推 waterbreath:你能做到釋放嗎？會舒壓嗎？練習做些創作如何？運動 06/10 16:14
→ waterbreath:也可以 06/10 16:14
推 ryouko03:放下的意思要心甘情願，壓抑會爆炸比當初壓抑的力量大一 06/10 16:47
→ ryouko03:倍 06/10 16:47
→ orapin:有運動舒壓但情緒特別低落的時候 那些負面情緒通通都回來了 06/10 18:27
→ orapin:一直調整不好 越來越覺得自己很糟糕 06/10 18:32
→ orapin:謝謝showwin大寄信給我 還有謝謝以上的回應 每次提問都能 06/10 23:42
→ orapin:感受到newage版的溫暖 很感動 06/10 23:44
推 lamda:感受是來自背後的信念 所以照顧感受的另外一個意思是 06/11 06:10
→ lamda:覺察這個感受背後的信念 觀照你對小我信念的100%認同 06/11 06:10
→ lamda:當你觀照到了你對這個念頭"100%認同" 也就是byron katie 06/11 06:11
→ lamda:說你把小我中的念頭"當真"的時候 就會產生某種感受 06/11 06:11
→ lamda:快樂 痛苦 等等 06/11 06:11
→ lamda:例如 有小朋友跑來告狀：老師老師他說我是白癡 我好痛苦 06/11 06:12
→ lamda:我立刻跟他說 不會阿 老師認為你很聰明 數學上的理解 06/11 06:13
→ lamda:力非常好 偶爾計算錯沒拿到分數那是粗心 不是白癡 06/11 06:13
→ lamda:所以 聽到老師說覺得你很聰明之後 你有甚麼感受？ 06/11 06:13
→ lamda:生：很開心 那你想一下小明說你是白吃的時候 你覺得怎樣 06/11 06:14
→ lamda:生：很痛苦 那你甚麼都不想的時候 你覺得怎樣？ 06/11 06:14
→ lamda:生：輕鬆 對阿 老師說你很聰明 你相信老師的話 就覺開心 06/11 06:15
→ lamda:小明說你是白癡 你信了他的話 就覺得痛苦 所以 不是 06/11 06:15
→ lamda:別人再讓你痛苦 是你自己選擇去"相信"的念頭再讓你痛苦 06/11 06:15
→ lamda:那你現在要相信你是白癡還是聰明? 06/11 06:16
→ lamda:生：聰明 很好 下次有人罵你是白吃的時候 你就在心裡告訴 06/11 06:16
→ lamda:自己 老師的數學比小明好 他說我很聰明 我才不信你這傢伙 06/11 06:16
→ lamda:講的鬼話呢 數學老師都說我很聰明了 你講的話根本就是放屁 06/11 06:17
→ lamda:這樣你被別人罵白吃的時候 就不會全不相信他 產生痛苦 06/11 06:18
→ lamda:所以 我認為所謂照顧好自己的感受 綜合艾克哈特與拜倫凱蒂 06/11 06:19
→ lamda:的說法 就是覺察引動情緒感受背後信念的真實與否 06/11 06:19
→ lamda:也許你可以把引發自己感受的事件 還有頭腦的想法描述一下 06/11 06:21
→ lamda:其他版友可以幫你澄清一些讓人痛苦的念頭 06/11 06:21
推 ragdoll0713:lamda大說的其實淺顯易懂 但有時就是明知不可為而為之 06/12 09:54
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作者: orapin (嘸通乎人看袂起) 看板: NewAge
標題: Re: [探索] 如何照顧好自己的感受？
時間: Wed Jun 11 15:09:50 2014
謝謝 lamda大 讓我在仔細深入思考
我好像有一個固定模式
出社會換了幾次工作中
和現在作為全職媽媽 模式都很像
不會拒絕別人的要求
也很難開口要求別人幫忙
攬下過多的責任與工作
等到做得很累的時候抱怨
也不敢要求應有的報酬 加薪或升遷
不尊重自己 別人也不會尊重我
累積負面情緒 後來就開始想逃避
結果就是留職停薪或離職
（有時提離職 公司就會說要加薪了
但我不覺得這是好方式
所以羨慕那些很敢要求的人）
樂意幫忙別人 卻很怕麻煩別人
自我價值感低落 沒自信
不夠愛自己的問題
從我想改變
8、9個月的時間過去了
關於愛自己的文章我看了很多
我還是連在需要的時候
請別人幫忙都很難
看似簡單的問題
我做起來好難好難
學了新時代
知道如果沒有克服
這個功課會一直來
說實在很害怕
※ 引述《orapin (嘸通乎人看袂起)》之銘言：
: 大家好
: 最近看了feathery大
: 關於當下的力量的文章
: 裡面有一段
: 「在任何困境中都先照顧並體察自己的感受和恐懼。
: 然後，你再用你喜歡的任何療法去療癒受傷的自己和恐懼，
: 當它們在你自己身上真的發揮了力量，
: 你就知道它們也或許能在別人身上發生同樣的力量。」
: 療癒的方法
: 我試過一念之轉還有零極限
: 最後感覺還是只是壓抑負面情緒而已
: 等到爆發的時候吵架 情況更為糟糕
: 這問題真的困擾我很久
: 如果可以請告訴我 我該怎麼做？
: 如何可以真的照顧好自己
: 而不只是壓抑？
: 我照顧完自己的感受後
: 是需要跟對方溝通的嗎？
: 非常感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.221.244
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/NewAge/M.1402470592.A.1B3.html
推 sophia77777:我與你有同樣的問題，唉 06/11 15:43
推 lanshiu:練習用"我值得xxx"、"我值得更好的"肯定句看看? 06/11 17:52
推 wey123:真的會...一直來... 06/11 20:42
推 sevil:推薦1本書-過猶不及-如何建立你的心理界線 06/12 01:02
→ sevil:主要是談什麼時候說好,什麼時候說不,設立界線幫助釐清責任 06/12 01:05
→ sevil:雖然以教會觀點寫,但書中的觀念,很值得不懂拒絕的人讀一讀 06/12 01:07
→ sevil:也適合媽媽帶小孩時,建立生活規律,但讀完還得靠個人時時覺察 06/12 01:11
→ sevil:練習設立界線,一但心念改變,得到的回應也會不同喔 06/12 01:17
推 underheart:NLP連結文章不錯，最近剛好在學習～ 06/12 20:30
→ orapin:謝謝各位 推薦給我的 感覺很適合我 師父領進門 修行在個人 06/12 22:02
→ orapin:我會加油的。 也祝福 sophia77777大 早日擺脫此困擾。 06/12 22:05
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作者: Cadi (Cadi) 站內: NewAge
標題: Re: [探索] 如何照顧好自己的感受？
時間: Wed Jun 11 23:46:47 2014
幾年前，一位朋友微笑著對我說：
「我覺得我已經很ㄍㄧㄥ了，可是我覺得妳比我更ㄍㄧㄥ欸～」
我也覺得自己很ㄍㄧㄥ，我的意思是，
我常常忽略內心某些不舒服的感受或想法、不去正視它們，但這樣做其實只是壓抑而已；
而當我壓抑它們的時候，我並不清楚自己真正的感覺和想法。我不喜歡這樣子。
我越來越想改變，
我想更了解自己、更貼近自己、更照顧自己，我想更內外一致，
但我不知道怎麼做。
最近一年多，我找了一些書來看，
有心理學方面的、新世紀方面的，後來我找到禪修方面的書。
其實我在幾年前的更久以前，就曾經因為想要讓心情平靜（跟我媽很容易起爭執 =_=），
而去參加過法鼓山每週一次的晚間禪修，但去了一期四次後，就不了了之了。
這次，我是先看了一位法國喇嘛寫的書「快樂學－－修練幸福的24堂課」，
並在看這本書的期間，跟著做書裡的禪坐練習，
後來覺得，心情似乎變得比較平穩？
在那幾個月當中，
我曾經在本版提問，後來有位版友回信解答我的疑惑（非常感恩～）。
我曾提到想要練習不斷地「靜心」，版友提醒我 不該是不斷地「靜心」，
而版友當時的結論是，應是貼近不斷地「覺察」
（因為他覺得不斷地「覺察」很接近應追求的目標，但又不完全是，
可是他當下也找不到貼切的詞，所以只好用「貼近」來形容，呵呵～）。
我想，「覺察」的確是我需要的，
因為我想要消弭我與自己的隔閡、想要明白自己真正的感受和心念。
於是2013年初我報名了法鼓山的初級禪修班，學習禪坐，
法師說，重點是每天持續練習，就算一次只坐五分鐘、十分鐘也好，
所以我盡量在起床後、吃早餐前，小坐片刻（其實沒有每天，但盡量啦 >_<）。
後來，我也找了「聖嚴法師教默照禪」這本書來看，
我非常推薦這本書
－－從最粗淺的角度來看，默照禪有助於我們在紊亂的思緒中穩下來、看清楚心念。
為什麼要看清楚心念呢？
我覺得，要先能看清楚心念、其次才能照顧感受。
譬如，和親近的人起了某種爭執，所以我覺得很生氣，但這是什麼樣的生氣？
－－其實我是因為覺得對方說的話很刺人，於是感到不被尊重、受傷，
試圖溝通後，對方仍無法察覺這一點、也無法理解我的感受，於是感到心痛，
除此之外還因為（在自己的揣想中）彼此關係可能往負面方向演變，而感到不知所措。
若是看不清心念，就只會知道自己心中充滿了一團激動而混亂的感受。
於是，找到了禪修這個方式後，我練習禪坐、也讀了默照禪的書，
並在生活中想到時就禪修（沒有到時時刻刻的境界，只是偶爾，譬如吃飯時、走路時），
一段時間後，我發現比較能覺察到感受和心念，甚至似乎有時能「觀察」。
但這一切，我都還在練習中就是了。
（另外也很建議搭配書寫，可以參考「心靈寫作－－創造你的異想世界」這本書。
作者主張，每天拿起筆來，不思考、但也不停筆的在筆記本上寫一段時間，
當下想到什麼就寫什麼，藉此從中得到紓解。
我在寫的過程中，覺得心念和感受從模糊變得鮮明起來，
寫出來跟只在心裡想想，其實效果差蠻多的
（但我通常會夾帶停頓，而且只有心情不好時才寫 冏）
對我來說，我的書寫方式比較像是一種紓壓日記，
但在那本書的「薰陶」之下，下筆可能算是更加放縱隨性，也因而更加貼近自己。
我覺得，對於覺察感受和心念來說，
這種書寫跟禪坐／默照禪是相輔相成的。）
以上所談的，比較偏向 覺察自己的感受和心念（書寫還附帶宣洩的效果）。
承上述的例子，
如果我在覺察到感受和心念之後，還是很生氣呢？
我的經驗是，書寫時，我也能順便整理思緒，
有時寫一寫，就寫出自己原本沒想到的思考角度，
於是覺得沒那麼生氣／完全釋懷／能稍微理解對方的想法或做法／
想到或許可以試著用某種方式來溝通、處理／等等... 還蠻有意思的。
如果寫完後，只是宣洩了一點情緒，但還是生氣呢？
我又要推薦一本好書：「不可不知的關鍵對話」
（中譯本似乎有新版，不知書名是否相同）。
有時候我們會想要把某事拿出來跟某人討論，但又知道彼此對這件事情的意見非常不合，
而且自己／對方／雙方對這一件某事很敏感／夾帶很多情緒，
所以雖然想把它拿出來談，卻又會擔心彼此很可能吵起來而裹足不前。
（這種情況很常見，但我們常常選擇隱忍，直到爆發為止。
我後來想一想，覺得這是因為我們從小到大，很少有機會學到有助於溝通的對話方式，
畢竟拉拔我們長大的父母不見得知道如何有效地溝通，
電視上的戲劇情節又常常是用吵架而無效的方式溝通、
要不然就是彼此有一堆誤會和內心小劇場 囧，
而能示範「有效溝通方式」的老師似乎也不多...
所以沒人示範、我們無從學起，
除非本身有溝通天分，不然就很容易落入「不懂溝通」的族群裡；
而我們由於「不知道」怎麼有效對話，於是不想吵架時就只能忍了。）
這本書詳盡解釋了，
在這種情況下，我們可以怎麼做，來讓彼此冷靜、有效地溝通。
（不過內容雖然很實用，細節卻不少，
對我來說，得把內容整理成筆記才比較容易練習、比較能發揮它的好處。）
再回到覺察感受和心念吧。
我探尋至今，練習禪修、書寫之後，
覺得自己較能正視感受、並較真實地看待感受
（原本往往是一團混亂、卻又被擴大的感受），
而正視感受、覺察心念，有助於我面對處境、處理當下遇到的問題。
因此我個人的心得是，每當有負面感受生起時，
較佳的處理方式是覺察它、正視它的存在，並且接受自己此刻的狀態
－－嗯...我現在覺得受傷。
嗯...我現在覺得生氣。
接受它、而不否認它；接受它、不因為它出現而批評自己。
就只要如其所是的接受那股感受，接受自己目前正處於有那種感受的狀態。
有時候，接受後反而能讓心情緩和下來。
（前面提到的默照禪，對於這方面的練習非常有幫助。）
（否認它只會造成硬碰硬－－既有某種感受、又要否認那種感受，
於是不但耗損了自己的能量，也無法紓解感受，反而讓它沉積到表層底下。）
一方面不壓抑、不否定，
但另一方面也不耽溺於負面感受之中。
耽溺於負面感受中，心跟理智容易被牽著走，自然難以好好溝通、好好處理事情，
這裡我要再推薦最後一本書：「放下禪－－解脫習慣束縛的十一種練習」。
我們有時候會氣很久、或難過很久、或沮喪很久等等，其實這樣久了是會覺得痛苦的，
而這本書裡提供的某些方法，有助於我們不沉溺在負面感受之中，
如此一來，當然也不用沉溺在痛苦之中了。
以上是我個人繞了一圈，到目前為止所得到的體驗，
但很不好意思的是，其中大部分似乎不屬於新世紀的範疇 @_@
（其實我最近偶爾看到新世紀的文字時會覺得，嗯？這跟佛教／禪宗講的內容很相似？）
儘管跟新世紀的關聯似乎不大，
但由於我自己遇到的某些處境，也可能類似於部分版友的困擾
（無法正視某些感受和心念、無法貼近自己、心念紊亂、
在某些情況下不知如何溝通、容易沉溺在負面感受裡等等），
而我覺得以上的書籍及禪修課程很實用、讓我的心境有所改變，
所以我還是想分享出來，希望能給需要、又覺得合用的版友當作參考。
最後，送出我覺得同樣很實用的一句話：
面對它，接受它，處理它，放下它。
※ 引述《orapin (嘸通乎人看袂起)》之銘言：
: 大家好
: 最近看了feathery大
: 關於當下的力量的文章
: 裡面有一段
: 「在任何困境中都先照顧並體察自己的感受和恐懼。
: 然後，你再用你喜歡的任何療法去療癒受傷的自己和恐懼，
: 當它們在你自己身上真的發揮了力量，
: 你就知道它們也或許能在別人身上發生同樣的力量。」
: 療癒的方法
: 我試過一念之轉還有零極限
: 最後感覺還是只是壓抑負面情緒而已
: 等到爆發的時候吵架 情況更為糟糕
: 這問題真的困擾我很久
: 如果可以請告訴我 我該怎麼做？
: 如何可以真的照顧好自己
: 而不只是壓抑？
: 我照顧完自己的感受後
: 是需要跟對方溝通的嗎？
: 非常感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.113.133
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/NewAge/M.1402501610.A.310.html
推 ragdoll0713:有所啟發^^ 推推 06/12 09:50
推 orapin:我也時常跟我媽吵架 但我又發現自己好多地方與她相似 06/12 10:59
→ orapin:謝謝你分享這麼豐富的心得 很多方面都是我需要修煉的 謝謝 06/12 11:01
→ Cadi:我覺得不同方法在不同的人身上，效果也不同，所以我試著找出 06/12 11:20
→ Cadi:對我來說比較有效的做法，祝妳也能慢慢找出對妳有效的做法 :) 06/12 11:21
→ Cadi:(我剛剛增補了一些內容，覺得那些內容很適合妳再看一下唷~) 06/12 11:22
※ 編輯: Cadi (118.169.119.238), 06/12/2014 12:05:20
推 orapin:感謝 關於溝通 我喜歡youtube上許添盛醫師的演講 表達：我 06/13 00:23
→ orapin:可以表現正常的喜怒哀樂嗎？現在我正在練習 每天晚上都分享 06/13 00:23
→ orapin:我的感受給對方 比較不會累積情緒與誤解 06/13 00:24
→ Cadi::) 06/14 11:48
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作者: lamda (鋼琴加吉他) 看板: NewAge
標題: Re: [探索] 如何照顧好自己的感受？
時間: Sat Jun 14 19:52:16 2014
※ 引述《orapin (嘸通乎人看袂起)》之銘言：
: 謝謝 lamda大 讓我在仔細深入思考
: 我好像有一個固定模式
: 出社會換了幾次工作中
: 和現在作為全職媽媽 模式都很像
: 不會拒絕別人的要求
: 也很難開口要求別人幫忙
: 攬下過多的責任與工作
: 等到做得很累的時候抱怨
: 也不敢要求應有的報酬 加薪或升遷
: 不尊重自己 別人也不會尊重我
: 累積負面情緒 後來就開始想逃避
: 結果就是留職停薪或離職
: （有時提離職 公司就會說要加薪了
: 但我不覺得這是好方式
覺察信念的方法 我覺得拜倫凱蒂的the work 是很具體的工具
他的精神我覺得跟傑德的靈性自我書寫目的一樣
但我個人認為byron katie 的the work 效果與威力更強大
murmur一下 我這麼說不是在幫他廣告 套句katie 的說法
在世界中你看到的一切都是自身向外的投射
所以如果你看了我以byron katie的方法處理
就覺得我是在幫他廣告斂財之類的
那其實是因為你內心有一種想要透過某個方法廣告斂財的渴望
你才會把這種想法向外投射套在別人身上
你才會認為別人在分享甚麼方法是背後是為了賺錢的動機喔
但要有人說我在幫他廣告也沒錯 但動機只是以我個人觀點而言
我認為這個方法簡單 有效 強大 好用 又便宜
學習的方法就買兩本書 頂多加買英文原文書 再到youtube看他的實際操演範例練習
威力就很強大了 完全不需要多花些甚麼好幾萬參加一些貴到不行的工作方
（話說回來 katie本人的工作坊是真的超貴
我建議自修他的轉念技巧 但不建議參加）
我幫他廣告時我會不會賺到錢阿？當然不會阿 我花時間精神打字
只是我認為透過這些知識的分享 能夠解決別人問題帶給別人一些快樂
剛好我又很閒如此而已喔 信不信那就是各自的投射與解讀了
好吧 以上那些是我內在小我的抱怨 離題了
OK 正文開始
一切的痛苦都來自抗拒 只要消除了抗拒（eckhart tolle 稱為臣服）
就可以與宇宙能量合一 隨順生命之流 因此無有感到痛苦
因為你沒有做the work 把信念具體化條列出來
所以我只能猜測你文字背後的可能信念 如果有失真莫怪
（可以的話親自寫一下the work的問題會更好 可以往前a一下我的文有介紹）
你說: 不會拒絕別人的要求 也很難開口要求別人幫忙 攬下過多的責任與工作
等到做得很累的時候抱怨 也不敢要求應有的報酬 加薪或升遷
不尊重自己 別人也不會尊重我 累積負面情緒 後來就開始想逃避
結果就是留職停薪或離職
這感覺起來就是有很多的內在抗拒
不會拒絕別人的要求 所以你當下的信念應該是：我應該要接受別人對我的要求
step one and two： 這是真的嗎？別人要求你甚麼你都該接受嗎？這100%是真的嗎
很明顯 這個問題答案是no
step three：
當你沒有那個"我應該要接受別人對我的要求" 的想法時 你會覺得如何？
下次如果有人又要求你時 你可以感受一下這問題的答案
我相信如果你沒有這個想法時 你應該是會比較輕鬆的
step four：turn it around
first："別人應該要接受我對別人的要求"
這個想法對你有意義嗎？我不知道？也許每次都是你接受別人的要求
別人也該接受你的要求不是嗎？因為幫忙是互相的
如果他需要你幫忙時你幫他 但反過來你需要他幫忙時他卻不理你
那麼這種人還要繼續幫他嗎？所以也許某些時候
別人應該要接受你的要求（對你的幫忙）因為平常你已經幫過他們了
two："我應該要接受我對我的要求"
這對你有意義嗎？你是不是常常不接受你對你自己的要求？
有些時候 你感覺到自己需要別人幫忙 所以你"需要"自己向外求助
但因為某些理由（不知道是啥）你拒絕去回應你內在對你發出的聲音
你忽視了你內心真正的需要（不接受你對你自己的要求 比如說你需要別人幫你
但為了某種理由又產生抗拒ㄍ一ㄥ住）
按eckhart tolle 的觀點 抗拒產生痛苦 所以當下你需要向外求助時
因為你抗拒了這個內在的要求 因此產生了痛苦我猜
three： 別人應該要接受別人對我的要求
這個想法對你有沒有意義呢？每次別人有所要求 都是找你解決
但其實除了你之外 還有其他的"別人"可以找阿
王小明的要求除了每次都找你解決之外
我相信還有張小華也能幫他解決 每次都來找我也不太對 畢竟我也有事要忙
也許王小明這次的要求應該去找現在最閒的張小華去幫他才對
而不是找現在忙得要死的你
four 我應該要接受我對別人的要求
這個想法對你有沒有意義呢 綜合你的想法來看 也許這個轉念對你最有意義
因為你內在對別人其實是有要求的 但是為了某種理由（ask yourself）
你總是壓抑 抗拒這種對別人的要求 把它轉化成自己吸收而委屈了自己
例如也許你現在忙得要死 上頭又丟一些跟你無關的業務過來
這時候你心裡其實對這個"上頭" 是有要求的
你想跟她說叫他不要把業務都丟給你 這樣勞逸不均對你並不公平
你痛苦的程度 就跟你對這別人需求的強度成正比
你對別人的要求越強烈 一旦壓抑時所產生內在抗拒的痛苦就會越高
所以 也許太過委屈自己的你 應該勇敢說出你內心對別人的要求
至於你為什麼會有這種不敢向別人表達自己聲音的原因
這個現象背後究竟是甚麼信念 可能要靠你自己把the work寫完分析一下
或是用傑德的靈性自體書寫或其他法門來覺察你內在的信念為何
bashar 說 identification is releasing ，當你覺察到原因時
透過一次次的覺察 就是一次次的釋放
覺察的深度足夠之後 那些對你而言不真實的信念 就可以輕鬆的釋放了
與神對話說人生就是在每個時刻重新的做出選擇 向宇宙宣告我是誰
所以 勇敢做你自己吧 如果可以的話 也可以問自己這個問題
如果明天就要死亡的末日了 今天我最想做的是甚麼呢？
在死亡面前 一切不重要的就會消失 常常做這個觀照
會給你勇氣去表達對你生命中真正重要的 讓你追求你真正想要 而能遠離那些虛假
常常練習對死亡的觀照 這好像也是傑德跟艾克哈特推薦的方法
祝福你找到你自己 與真正的本源合一
by the way ，如果你要熟悉the work的話 我認為關鍵是要看大量的範例
去學習byron katie 是怎麼在轉念之後的念頭做出解釋 以及他是怎麼轉的
這個過程完全可以透過自修達成 所以不需要額外花錢也OK的
參考資料
the work： http://soul.tw/work/chr/about_the_work.php
https://www.youtube.com/watch?v=HeO4rjDTlhs
推 Aussielover:我也有買凱蒂的書 讚! 06/15 22:00
推 orapin:我的課題有點複雜 我想我會在生活中 慢慢去驗證它 06/15 22:01
→ orapin:謝謝你提供了這麼多資料 對我會很有幫助 感恩 06/15 22:01