作者Dasasa (睡了睡了)
看板FITNESS
標題[減肥] 我應該要改變計畫嗎?
時間Wed May 4 21:50:07 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：184
體重：97
BMI：28
體脂率：28%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店的鮪魚蛋吐司或蘿蔔糕+蛋
午餐：全家的地瓜(250g~300g)+茶葉蛋*2
晚餐：在家裡吃,通常都是一鍋青菜跟肉片的大鍋煮,大約吃2碗的量
其他：（可免填）
日常作息時間：凌晨一點睡,早上七點起床
生活型態：坐辦公室的上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？因膝蓋有舊疾,不適合游泳
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1.騎室內健身車1小時,難度調中等,保持時速30km,心跳數約120,持續2個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
農曆年假後因體重跑到104kg,體脂30.5%實在覺得這樣下去不行
所以開始嘗試控制自己的熱量攝取
然後因為慢跑常常偷懶,所以就買了室內健身車來騎,一個禮拜固定騎4~5天
過了2個月,我的體重降到97kg,體脂28%.原本應該還會維持下去的....
但最近某藝人的減肥法被當新聞(不做重訓,做有氧,吃很清淡又很少)之後,
網路上很多健身達人開始撻伐,說這樣雖然會瘦,但基代同時也會變得很低,
以後只要稍微回復正常飲食,馬上就會復胖.
所以他們都建議要正常吃達到自己的基代的基礎上,再去做運動瘦身.
我想請問的是,我應該要繼續維持原計畫嗎？還是應該正常吃到基代？
因為兩個月下來,我基代從2082降到2036了...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.21.53
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462369810.A.30A.html
推 noraneko: 停止慢性自殺 05/04 22:26
→ noraneko: 你基代可能是用公式算得 但是你身體的基代卻不一定 05/04 22:29
→ noraneko: 更遑論消化系統怎麼樣了 05/04 22:29
推 osape: 基代是量的還是算的？體重減輕本來基代就會降低 05/04 22:56
→ osape: 主要看你的肌肉量有沒有增加吧 05/04 22:56
→ Dasasa: 基代是體脂機量的.肌肉量有減少,從67kg降到66kg了 05/04 23:12
推 runorfat: 你的菜單連49公斤的人都吃不飽，每一餐都吃這個菜單的 05/05 00:21
→ runorfat: 兩倍可能還不夠 05/05 00:22
推 ForeverT: 你吃太少 羅波糕是加工食品 少碰 鮪魚吐司有漿熱量高 05/05 02:09
→ ForeverT: 中餐缺 膳食纖維 蔬菜 05/05 02:09
→ ForeverT: 晚餐缺澱粉 05/05 02:10
→ ForeverT: 體重降低 基礎代謝就會降低 正常 要靠長肌肉去增加 05/05 02:10
→ ForeverT: 你要連骨骼機率一起看 看有無增 如果降了 要吃更多 05/05 02:11
推 andy31313: 中午吃太少了 晚餐也要攝取一些澱粉啊 爬過文了嗎很懷 05/05 08:28
→ andy31313: 疑 05/05 08:28
噓 counterzero: 真的有爬文嗎 神仙 05/05 09:27
推 jmqo1136: 吃太少 肌肉掉了還是容易復胖 05/05 10:31
噓 vincehuang: 好慘烈的吃法 05/05 11:29
抱歉,是我沒解釋清楚. 我是週一~週五的上班日早午餐固定這樣吃
晚餐其實是吃家裡的煮的,只是家人不愛吃飯或麵,所以通常都只有肉跟菜而已
也不是每天都吃大鍋煮青菜跟肉片,家裡煮什麼買什麼,都跟著隨意吃就是了
然後假日就是自由的放縱想吃什麼就吃什麼,不會刻意要大吃特吃,但至少不控制熱量
※ 編輯: Dasasa (117.56.51.117), 05/05/2016 11:40:18
噓 Qcloud: 吃真少.... 05/05 12:55
→ counterzero: 所以你解釋那一大串的意義在哪...? 05/05 16:08
→ Dasasa: 沒有任何意義啊,只是講清楚而已. 05/05 16:16
推 peter663223: 做有氧不做重訓 你只是減掉水份和肌肉 05/08 10:32
→ peter663223: 早、午餐蛋白質太少 建議澱粉量降低 蛋白質多過澱粉 05/08 10:34
→ peter663223: 蔬菜可以多吃 肉要多過澱粉 05/08 10:36
→ andy31313: XDDDDD 05/08 16:57