[問題] 新手詢問45度斜上羅馬椅的使用方式？

[GaryLeessang (康巧怡)]

你們好

本身狀況:椎間盤突出
健身時間:一個多月
健身原因:復健、增強肌力肌耐力


一開始使用45度羅馬椅的時候
腰向前屈
下背脊椎有拉伸的感覺

動作大概是這張圖中的B

https://i.imgur.com/8iGVqr1.jpg

腰跟大腿的距離大概100度以內

做幾組之後
下背脊椎發出
泰式按摩拉手指的那種聲音
不會痛 反而會有輕鬆的感覺？


這段時間爬了一些文章
也看了一些影片
說羅馬椅不適合椎間盤突出的人使用？


昨天再使用羅馬椅 下去上來的時候
嘗試肚子收緊
雙手交叉 夾緊身體
下巴收進去
胸挺
上來的時候用屁股夾緊起來
(利用到臀大肌 股二頭肌？

上下的幅度沒有很大

動作大概是這兩張圖

https://i.imgur.com/A6KJLdK.jpg
https://i.imgur.com/Z4CM65r.jpg


結果做完下樓梯的時候會軟腳

想請問前輩們
這樣的動作是正確的？
可以排進練腿項目裡？






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.165.249
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506666958.A.B1B.html
推 keney963817: 不懂B圖為何有錯
#1Fz-di3G (MuscleBeach)
B圖好像是這篇的部分
由於原資料不見
是在網路上找到備份

https://goo.gl/WVyGm4


不適合椎間盤突出的部分
我是看到這篇跟搜尋文章才注意到

#1HZFcJwv (MuscleBeach)


推 man30cm: 圖B是脊椎過度向後挺
※ 編輯: GaryLeessang (39.9.165.249), 09/29/2017 15:43:27
※ 編輯: GaryLeessang (39.9.165.249), 09/29/2017 15:56:01
→ pagenotfound: 個人是正常人曾經做這個弄到有點不舒服，可能是姿勢
→ pagenotfound: 有錯，好險後來沒事情，建議你找個懂運動治療的
→ pagenotfound: 醫生或是物理治療師詢問，身體健康的東西弄得像是
→ pagenotfound: 神農嘗百草...好像不太對耶