[心得] 首破，半馬90分！ (01:29:57)

[chieher ("Be all you can be")]

圖文網誌：http://tinyurl.com/JayTahoe21


Run Tahoe Series 也是個有些傳統的比賽，據說也十多年了。去年因為同學來找我玩

，單純玩樂之餘我又想幹點別的，於是就半推銷的找他跑了一場半馬比賽。而當時看

上的就是 Run Tahoe. Lake Tahoe 是加州郊區海拔近 2000 公尺的淡水湖，面積有

191 平方英里，約莫是兩個台北那麼大。遠遠地看，大概就是海吧。


它距離 San Francisco 大約 3.5 小時的車程，夏季適合避暑小憩、冬季則是滑雪勝地。

我個人是比較怕冷，加上在匹茲堡玩雪已經玩膩了，所以沒有冬天來過...lol


好了，再拖下去就還沒說到起跑點就天黑了 直接切入重點吧。


這場比賽，當初被我當作 11 月 Canyon City Marathon 的熱身賽，主要是因為它有

良好的下坡賽道。而我賽前瞄準的目標，則是希望能夠以 7 min / mile 的時間完成

即可。 研究了一下地圖，發現前 3 miles 是下坡，後面則是起伏不定的 rolling hills.

其實這種賽道有點討厭，相當於在還沒熱身前就要進行高強度的下坡跑，然後難度比較

高的地形反而在後面。賽前制定的策略就是前 3 mile 能保持住平均 6:30 的 pace 就

好，不要搶快。


早晨搭了接駁車前往起點，心情突然有點小激動。Run Tahoe 畢竟是小比賽，參加了

人又多半是來觀光遊覽，會認真跑的人很少。根據去年的成績，如果我認真跑的話，

是有可能上凸台的！一想到這點，就不禁開始觀察起周遭可能的對手。


（時間快轉到比賽開始）


由於 Run Tahoe 是一個系列，同樣的賽道上有全馬、半馬、接力賽等比賽同時進行。

就在我們在半馬起點列隊出發的時候，後方的全馬跑者也魚貫而過。

我搭了個順風車，溜溜溜竄到起跑點附近，搶到了個好位置。


3, 2, 1 比賽開始。 前方的引導腳踏車衝了出去！第一名的跑者衝刺的速度相當驚人

隨之而起的還有 10 多名跑者，儼然形成了領先集團。順著大下坡的重力而下，

集團的速度非常驚人，刷刷刷一下子就超越了前面許多的全馬參賽者。

我被集團帶著往前跑，覺得有點吃力，瞄了一下手錶，赫然是 Sub 6 的 Pace.

當下決定稍微放慢一點腳步，緊挨著集團的尾巴跑，不跟他們一般見識。

（哈，實際上也跟不上）


1 mile 的警示音響起，WOW.  05:37 / mile, 相當於 3:28 / km.


瘋了，真是瘋了！


搖搖頭看著前面約 7, 8 名跑者，如果他們這種速度都撐得住那我也認了。

於是我放慢了腳步，慢慢把速度調整回 6:50 左右，別讓大腿肌太快就耗盡能量。

這時候心跳約是 168。 再過了兩個 mile, 跑者的實力差異就展現出來了。

第一名早以領先者之姿悠然遠去，連車尾燈都看不見，而集團也被打散，我開始能

漸漸追上一些出發跑太快的跑者...。


離開了風景優美的 89 號道路，中段的比賽跑在林道上，其實還挺舒適的。

這時候我跟幾位跑者互有領先，我下坡的表現比較好，可以追過他們。

但相對上坡我就很弱，馬上又被追了回來，心跳在 168~170 之間擺盪。


出了林道，進入最後的 3 mile, 賽道反而讓我有些傻眼。居然是跑在人行道上...


主辦單位除了紅綠燈路口，其他顯然並沒有管制。雖然人車一般會讓行跑者，

但偶爾還是會遇到閃避不及的路人 / 行車。


於是跑者只能閃閃躲躲的，加上人行道路況又不好，速度開不出去。

剩下最後 1 mile,猶豫著到底要不要衝刺。但考量到路況，加上這場比賽拼成績

意義也不大，我就只有維持住尾速，沒有強拚了。


最後一個過彎，看到計時器顯示 01:29:46.

此時我才驚覺 sub 01:30:00 有望，趕緊快馬加鞭過了終點線。

時間是 01:29 :57 - 意外跑出了人生的第一個半馬 sub 90 分鐘！


主辦單位遞了一張紙給我，上面說明我是半馬男子組的第三名。

第二名其實領先我只有 20 秒，拼一下的話是有可能的。

但第一名足足領先了 9 分鐘，完全是不同世界的人啊。哈哈哈！


最後官方成績就是 01:29 :57, Pace 06:52 min / mile, 相當於 4:16 min / km

達成了賽前設定的 pace 7 目標。


GPS 顯示倒是差了 0.1 mile, 有點可惜但也罷了。也許是跑在山林裡 GPS 斷斷續續

也有可能是真的少了 0.1 mile. 下次再找個標準賽道測一次吧！


賽後，領了一件 Top 25 的風衣夾克當作獎品，另外還拿了一面 Age Group 2nd

的獎牌。奇怪的是，總三反而沒有獎牌，讓我有些失落 T_______T



後來還是照往例吃了熱狗、跳進 Lake Tahoe 裡冰鎮了一下雙腿，真是至高無上的享受！


謝謝大家的熱情參與，Tahoe 我們明年見啦！

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延伸閱讀：

[心得] 全馬 320 訓練心得 (03:17:13)  #1LsyOgtU
http://tinyurl.com/Jay320Training

[心得] 第七馬 Santa Rosa 3小時17分 (03:17:13) #1LsfqcsE
http://tinyurl.com/JaySRM

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推 areco: 趕快end搶頭香，狂賀破90
推 Tinwine: 你之前分享全馬317心得，MP都是配4“43來練，為什麼一下
→ Tinwine: 半馬就破90分？這樣配速是4“15，差了將近30秒，這中間訓
→ Tinwine: 練方式有不一樣嗎？懇求訓練方式，感謝感謝，恭喜你破PB
菜單沒有不同，其實就只是進步了而已。
當時分享的時候是八月底，距今也一個半月過去了呀（遠目）
另外半馬 HMP 跟 全馬 MP 本身就有 15~20 秒的差距，所以我大概進步 10 多秒而已
(我現在全馬 MP 已經改練 7:10 / mile, 大約是 4:27 /km)
推 jamesyu545: 太強了  (跪
別跪，一起跑吧 (σ′▽‵)′▽‵)σ
推 n88526: 有神快拜
神個頭呀，我只是平凡人而已 (」°□°)
推 wmigrant: 恭喜啊
推 abcd5136: 推
推 Dream624: 求90分的菜單 感謝
菜單就是上面 po 的那個，只是我現在 MP 練 7:10
推 ctct0513: 好強阿 羨慕
你也可以！
推 o12177241: 恭喜~ sub90也是我目前目標，可以分享一下菜單嗎
菜單就是上面 po 的那個，只是我現在 MP 練 7:10
推 Ann9Lynn: 太強大了～
推 runorfat: 超強!
推 virusDA: 太神啦，快拜
再拜我要生氣啦  (」°□°)
推 evanzxcv: 有神快拜 恭喜破1:30!! 聽你說這賽道跟波士頓半馬差不多
→ evanzxcv: 都是一開始狂下坡後面就見真章的地形...
→ evanzxcv: 我初半馬GPS也測到12.9麥,跑1:58:41不知道是否真sub2.
整整快了 80 秒你就開心接受吧，我才快 3 秒啊 ( ′-`)y-～
推 tungpayton: KOBE KOBE
why...
推 johtom811113: 推!!
→ evanzxcv: 看了一下完整成績,這場好難跑的感覺,是海拔高的關係嗎
嗯，畢竟是 2000 公尺的山上。對我來說影響應該有限，但聽說有人會高山症就是
推 hoks: 強者推，我最近才達到95分，正朝這個目標持續努力中
很快啦！加油
推 KTV777: 求菜單
太多人問菜單啦！
除了這篇以外 http://www.tinyurl.com/Jay320Training

另外這是我的訓練筆記（一定要做筆記才會進步呀！）
http://www.tinyurl.com/JayLog

不過最近實在亂亂跑，各位大大手下留情鞭小力點啊！
推 ferrari2323: 強.....
※ 編輯: chieher (99.47.116.210), 10/16/2015 23:37:26
推 ian55662001: 恭喜～
推 TBEX: 推強者!!
推 casteryu: 推！超嚮往的賽道！
推 flf2ko: 大大太神啦<(_ _)>
推 sqt: 強者，佩服
推 plsletme38: 也太強啦！  版上好多強者~
推 CIIIO: 推jay大!
推 CliffHsieh: 好強!
→ BUKU: 我想問一下樓主~ 你這成績和直接用NIKE+跑操場繞圈圈跑21公
→ BUKU: 里 速度上會有很大的差距嗎??
→ chieher: 跑操場一般比較容易，速度可以比路跑更快一點。
→ chieher: 另外 NIKE+ 應該是著名的快樂 App. :)
→ BUKU: 樓主好~ 我也覺得NIKE+有夠快樂 有無推薦比較準的APP
→ BUKU: 最近看上安卓的  Endomondo 樓主覺得這款怎樣?? 謝謝
→ BUKU: 還是說要載馬拉松世界-.-我不喜歡阿..
→ chieher: Runkeeper 應該稍準。但我主要用 GPS 錶，所以真的不熟
→ BUKU: 了解!!!