推 bridgephenN : 我只有跳繩因為地不平拐到過......襪子和羽球鞋都 03/24 22:47
→ bridgephenN : 很難真正保護吧 03/24 22:47
→ bridgephenN : 然後去看復健科會好比較快，復健師會跟你說要鍛鍊 03/24 22:48
→ bridgephenN : 哪裡的肌肉可以預防 03/24 22:48
推 bridgephenN : 腳踝好像和臀部有關，我以前聽說過 03/24 22:50
推 TZephyr : 我羽球鞋一定買勝利或yy當季最貴又標榜穩定的，不 03/24 23:10
→ TZephyr : 管有沒有用，自己的腳多花幾百塊，我覺得不論怎樣 03/24 23:10
→ TZephyr : 都很划算，很幸運的是我也一直都很健康，給你參考 03/24 23:10
推 lio293123 : 好像有側抓的蠻有用的 03/24 23:16
推 ross1103 : 我會穿比較高筒的羽球襪 雖然好像沒有什麼實益 但是 03/24 23:27
→ ross1103 : 會有安全感XD 推薦給你 03/24 23:27
推 freelancer : 覺得你還是去看運動復健吧，要可以正確的啟動急停跟 03/24 23:49
→ freelancer : 你臀部的肌肉關系很大，決不是只靠腳踝就可以支撐的 03/24 23:50
推 majirabbit : 一定要去復健科 而且真的為自己健康著想 忍著也要等 03/24 23:57
→ majirabbit : 到沒事才去運動 03/24 23:57
臀部肌肉這說法我倒是第一次聽到
我以為在球場上靈活運動，用的肌群跟跳繩是一樣的，也就是小腿部分
然後跨步等動作用的是大腿肌肉
比較沒印象打球完臀部會痠(我每週有上一堂教練課)
※ 編輯: doggywolf (36.239.199.32), 03/25/2017 00:13:30
推 JustStarBuck: 我當兵拐了一次休息了半年... 03/25 00:12
→ doggywolf : 可是我覺得再不動身體會生鏽...放著感覺也不會更好 03/25 00:14
→ s10322002 : 建議原po及早找醫師治療 勝利的有鷹爪設計的球鞋都 03/25 00:22
→ s10322002 : 可以防側翻 但不是絕對 腳踝韌帶受傷 很有可能造成 03/25 00:22
→ s10322002 : 日後容易翻船 03/25 00:22
→ s10322002 : 我也是正在進行韌帶增生的治療 但是針的費用實在不 03/25 00:22
→ s10322002 : 便宜OAQ 03/25 00:22
推 ayayaya : 腳步要對 護踝是必須 03/25 01:05
推 pinkandmilk : 扭傷後即使組織癒合還是得做一些肌力和本體感覺訓練 03/25 01:07
→ pinkandmilk : 因為韌帶容易鬆弛，本體感覺肌力都會受影響，要到 03/25 01:10
→ pinkandmilk : 復健科或治療所找物理治療師做訓練喔 03/25 01:10
→ yayu616 : 有加塑膠板）我打羽球雙腳都會穿哦 可以避免跑動拐 03/25 01:30
→ yayu616 : 到 但要看個人習不習慣有人穿了不會跑 03/25 01:30
推 lie19932004 : 如果不喜歡護踝的話，可以考慮使用白貼 03/25 10:13
推 a7951785 : 有時候不是鞋子的問題，是基本腳步的問題。建議您可 03/25 10:36
→ a7951785 : 以注意一下 03/25 10:36
推 dororoxz : 你如果不介意用護具的話 可以看ZAMST有一款護踝 堪 03/25 10:44
→ dororoxz : 稱神護具 很貴要2000多，Curry自從穿了之後就幾乎沒 03/25 10:44
→ dororoxz : 再受傷了 03/25 10:44
推 owl031 : 我之前也曾經大扭過一次腳，那次休息了三個多月，以 03/25 13:06
→ owl031 : 前打籃球十幾年也不曾扭傷這麼嚴重，不過我知道是 03/25 13:06
→ owl031 : 自己腳步不好的問題，所以當球速快了之後就扭了， 03/25 13:06
→ owl031 : 後來腳好一點了就開始練腳步，自己看網路影片跑米字 03/25 13:06
→ owl031 : 步，不過因為還未完全痊癒，所以都會貼白貼才動，大 03/25 13:06
→ owl031 : 概又過了一個多月，開始改穿護踝，穿了快半年吧!確 03/25 13:06
→ owl031 : 定腳已復原，且腳步也練好了，才連護踝都沒穿，所以 03/25 13:06
→ owl031 : 你先確認自己是否腳步有問題，且目前最好貼白貼再 03/25 13:06
→ owl031 : 打球 03/25 13:06
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作者: jasonx0301 (同時很忙又無所事事) 看板: Badminton
標題: Re: [請益] 如何防止腳踝翻船扭傷
時間: Sat Dec 9 21:53:44 2017
剛好路過看到這篇,
確實腳踝扭傷和臀部的肌肉有關係,
因為臀部的髖關節是活動關節,可以幫忙分攤許多腳踝的工作。
以勇士隊Curry的玻璃腳踝為例：
https://painandtraining.blogspot.tw/2017/09/6-stephen-curry.html
他後來訓練髖部肌肉確實有大幅改善,
雖然還是無法改變全部,前陣子又受傷了XD
如果板友們有任何問題,
我可以幫忙搜集問題,代轉給醫師和物理治療師。
(結果發現回文沒有複製到原文推文的部分XD
推文的地方在討論為何臀部肌肉和腳踝扭傷有關係XD)
※ 引述《doggywolf (長的像狗的狼)》之銘言：
: 我在去年12月底(幹就是跨年前)打球時左腳踝翻船扭傷
: 那時候是拐到後整個失去重心，人直接翻一圈倒地
: 所以運動襪跟球鞋沒辦法防止那次的傷害
: 兩個月後腳踝痊癒，慢慢有在復出打球
: 可是癒後狀況不是很理想
: 在熱身時扭動腳踝還是會感到些微疼痛
: 跳起來著地後左腳腳底板也會小痛
: 然後感覺腳踝的力量也沒有恢復，像那種左腳蹬地出去救前場球的時候，腳踝都有點軟
: 有些腳步的移動我也變得不太敢跑，場上步伐也比受傷前還慢
: 很多球以前明明看的到救的到，現在都變得眼睜睜看球落地，腳步出不去
: 現在打球變得有點倚賴右腳在施力，變得右腳負擔變重
: 打完球右腳肌肉明顯都比左腳還痠(雖然正常來說應該要是這樣...
: 然後今天打球的時候，換右腳拐了一下
: 不過好險這次球鞋有發揮保護功能，所以腳似乎沒受傷(只是有點熱熱的
: 問了球友說可能我的鞋子有點硬化，需要換鞋子
: 上來請教各位
: 1.哪個品牌哪個型號的球鞋比較有保護功能啊?求推薦
: 目前是穿YY那個87鞋，鞋齡才1年吧(就是側面有印87字樣那雙)
: 2.這樣打球需要雙腳都穿護踝比較好嗎?
: 我已經拐到有點心魔...都不敢放開來打球怕又會受傷，不敢跳不敢蹬...
: 3.我的左腳踝這樣如果要恢復到受傷前，應該要去復健科復健嗎?
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※ 編輯: jasonx0301 (111.184.7.156), 12/09/2017 21:55:30
推 doranako : 強化肌肉跟穿護具，上周curry穿護具都會扭傷，看來 12/10 09:00
→ doranako : 應該沒辦法防止，只是減少扭傷程度 12/10 09:00
推 willwillwill: 腳尖朝前 腳跟先落地 步伐勤勞練習囉 盡量不要讓腳 12/10 09:20
→ willwillwill: 有側向力 或是落地的時候不要腳尖先落地 12/10 09:20