[問題] 長期休養時的飲食菜單設計

[daniel0530 (Kappa)]

各位巨巨美女們好

因為受傷，近期無法再度重訓~
平常去的健身房較少單關節的重訓設備
雖然有啞鈴等設備，但因為空間小、椅子少
常常做不到想做的，乾脆先暫停不練

自己目前還在遵循willie大的菜單設計
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427875829.A.E22.html
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1428144202.A.538.html
減脂目標是「可能消耗肌肉 25%」

Day41
身高: 172cm
體重: 77kg
男性BMR: 10*77(kg)+6.25*172(cm)-5*24+5=1730(cal)

TDEE每日總消耗熱量
身體活動強度:「完全沒有運動」 BMR*1.2=TDEE
1730*1.2=2076(cal)
減脂 將TDEE乘上1-選定的減脂目標
可能消耗肌肉 25%
休息日所需：2076*(1-25%)≒1550(cal)

營養素分配
蛋白質: 150(g)=600(cal)
脂肪: 70(g)=630(cal)
碳水: 80(g)=320(cal)
這部分沒有完全照文章計算，因為愛吃碳水
有把蛋白質跟脂肪的一些額度抽走XD

想請教各位，如果接下來預計至少休息一個月或以上
還需要繼續遵循此菜單飲食嗎?還是需要調整?
不訓練還吃高量的蛋白質是否還能幫助維持肌肉?還是浪費?
謝謝!!



P.S 很感謝回覆我上上篇文的各位板友
有幾位甚至是物理治療師，真的太感謝了!
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460573345.A.7B8.html

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.138.66
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1461664687.A.E04.html
推 dakkk: 總熱量有點少的感覺
休息日真的蠻少的，可能改為15%減脂會比較好

→ ashlyash: 請問休息是指完全都不做任何運動嗎？
目前是，做一些伸展跟局部/點按摩而已
※ 編輯: daniel0530 (60.251.54.89), 04/26/2016 18:33:39
推 ashlyash: 維持肌肉or增肌=訓練+飲食 如果訓練拿掉了 休息一個月以
→ ashlyash: 上也算長 全靠飲食應該不太可能維持 就算維持住肌肉量
→ ashlyash: 但肌耐力負重量那些沒持續刺激 程度也都會掉
→ robinsa87: 20%aggressive, 25%reckless 沒什麼需求10-15%就好了
→ robinsa87: TDEE減掉25%後少於BMR的話我建議還是要吃到BMR
了解! 謝謝

※ 編輯: daniel0530 (223.136.39.120), 04/27/2016 09:32:43